Sicherlich weißt du bereits, dass ein starkes Selbstvertrauen viele Vorteile mit sich bringt. Doch nicht jeder läuft mit einem guten Selbstvertrauen durch die Welt. Auch wenn man schon ein hohes Selbstvertrauen hat, kann man dieses während seines Lebens wieder verlieren.
Deshalb wollen wir dir in diesem Beitrag zeigen, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst.
Die Reise zu einem stärkeren Selbstvertrauen wird jedoch nicht immer einfach sein und nach Plan verlaufen. Es kann unter anderem sehr viel Überwindung und Anstrengung kosten, dein Selbstvertrauen zu stärken. Lohnen tut es sich alle Mal.
Menschen mit einem guten Selbstvertrauen sind schließlich nicht nur attraktiver, offener und sympathischer, sondern auch erfolgreicher. Sie sind glücklicher und können ihr Leben unbeschwert genießen.
Was ist Selbstvertrauen?
Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sind nach Definition nicht das Gleiche. Trotzdem werden in der Alltagssprache die drei Begriffe für ein und dasselbe benutzt.
Selbstbewusstsein bedeutet, sich seinen Stärken und Schwächen bewusst zu sein.
Das Selbstwertgefühl hingegen ist etwas anderes, bei dem es darum geht, sich selbst für wertvoll zu erachten. Aus beiden Dingen, also dem Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl, resultiert dann das Selbstvertrauen, wovon dieser Beitrag handelt.
Selbstsicherheit und Selbstvertrauen sind im Grunde genommen das Gleiche und bezeichnen die Fähigkeit, sich selbst etwas zuzutrauen, an sich selbst zu glauben und selbstsicher aufzutreten.
Grenzen existieren nur in deinem Kopf – Selbstvertrauen stärken
Ein geringes Selbstvertrauen äußert sich meist in einem unsicheren, ängstlichen und gehemmten Umgang mit deinen Mitmenschen. Du leidest unter ständigen Zweifeln an deinem Selbstwert, weißt nicht, ob du es wert bist, geliebt zu werden oder Erfolg in deinem Leben zu haben und kannst deshalb häufig nichts mit Lob anfangen. Wenn Leute dich loben, denkst du dir oft, dass sie dich veralbern.
Dein geringes Selbstvertrauen boykottiert dein eigenes Leben. Du läufst ständig mit Steinen im Magen herum und hast Angst vor Dingen oder Aktivitäten, die mit anderen Menschen zu tun haben.
Das Schlimme an dieser Situation ist, dass die einzigen Grenzen, die dich davon abhalten, erfolgreich und glücklich zu sein, nur in deinem Kopf existieren. Nur weil du ein geringes Selbstvertrauen hast, bist du nicht weniger klug, weniger attraktiv oder weniger fähig, erfolgreich zu werden. Es ist lediglich das Bild von dir selbst in deinem Kopf, was solche Gedanken hervorruft.
Der einzige Unterschied zwischen dir und den Menschen mit einem besseren Selbstvertrauen ist der Glaube an sich selbst.
Ein Zitat von Henry Ford trifft es gut auf den Punkt:
Ob du denkst, du kannst es oder du kannst es nicht – in beiden Fällen hast du Recht.
5 effektive Tipps zum Selbstvertrauen stärken
Hier kommen 5 effektive Tipps, mit denen du dein Selbstvertrauen stärken kannst.
Lerne dich selbst kennen – Selbstvertrauen stärken
Der erste Schritt zu einem stärkeren Selbstvertrauen ist, sich selbst kennenzulernen. Wenn du nicht weißt, was deine Stärken und Schwächen sind, kannst du nicht stolz auf diese sein und nicht an deinen Schwächen arbeiten oder diese akzeptieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dich selbst besser kennenzulernen:
- Notiere dir deine Stärken und Schwächen, beide Listen sollten gleich lang sein
- Lass dir von deinem Umfeld mitteilen, wer du in ihren Augen bist – Was sind deine tollsten Eigenschaften?
- Mache dir eine Liste mit allen Erfolgen in deinem Leben, große als auch kleine
- Hinterfrage regelmäßig dein Handeln und finde heraus, warum du dich so verhältst – Was sind die Gründe?
- Lerne dich selbst auf eine neue und liebevolle Art und Weise kennen, nicht als Selbstkritiker oder Richter
Feiere deine Erfolge
Meist glauben Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl, keine Erfolge in ihrem Leben erzielt zu haben. Doch das stimmt so nicht. Wir alle erzielen tagtäglich in unserem Leben Erfolge. Du musst lediglich deine Perspektive verändern und den Blick mehr auf die positiven Dinge richten.
Wenn du beispielsweise zweimal die Woche sehr gute Arbeit ablieferst und dein Chef dich jedes mal lobst, aber du dir sicher bist, dass er es nur gut meint dir, die Aufgaben ja sehr einfach waren und er dich schlicht und ergreifend mag, kannst du mit diesem Erfolg nicht dein Selbstvertrauen stärken, weil du denkst, dass der Erfolg gar nichts mit dir persönlich zu tun hat.
Deshalb solltest du darauf achten, dass du persönliche Erfolge wirklich als DEINE Erfolge anerkennst und nicht als das Produkt von Zufällen oder anderen Dingen. Hör auf nach anderen Ursachen als dir selbst für deinen Erfolg zu suchen!
Auch wenn du noch keine gute Arbeit bei deinem Arbeitgeber abgeliefert hast, warst du schon sehr erfolgreich in deinem Leben. Wie bereits geschrieben, erkennst du sehr wahrscheinlich nur deine Erfolge nicht an, weil du sie nicht als etwas „Besonderes“ erachtest.
Ein Erfolgstagebuch führen – Selbstvertrauen stärken
Ein Erfolgstagebuch kann dir dabei helfen, deine eigenen Erfolge und Leistungen wahrzunehmen und festzuhalten. Dadurch verbessert sich letztendlich auch dein Selbstwertgefühl. Durch das Führen eines Erfolgstagebuchs reflektierst du deinen Tag und lenkst den Blick darauf, was bereits sehr gut gelaufen ist.
Hierbei solltest du beachten, dass auch kleine Erfolge zählen, denn nicht jeder Tag ist durch eine erfolgreiche Präsentation oder einen Prüfungserfolg geprägt. Ein Erfolg ist beispielsweise auch schon, ein leckeres Mittagessen gekocht zu haben oder relativ schnell mit der Hausarbeit fertig geworden zu sein.
Deine persönlichen Leistungen kannst du dir entweder täglich oder alternativ 2 bis 3 mal pro Woche notieren. Wichtig ist nur, dass du es regelmäßig tust. Ein empfehlenswertes Erfolgstagebuch* findest du zum Beispiel hier auf Amazon.
Suche nach Herausforderungen
Ein weiterer Weg, um dein Selbstvertrauen zu stärken, ist die Suchen nach Herausforderungen. Durch Herausforderungen sorgst du in der Regel für Erfolgserlebnisse, auf die du stolz sein kannst.
Damit etwas wirklich eine Herausforderung für dich ist, muss es außerhalb deiner Komfortzone liegen. Du musst Angst davor haben. Wichtig ist jedoch, dass die Herausforderung nicht zu schwer ist, sodass du sie noch bewältigen kannst. Realistisches Planen lautet hier dir Devise.
Anstatt deinen Chef zitternd nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, solltest du dir lieber vornehmen, den Keller innerhalb einer Woche auszumisten oder jemand Fremden auf der Straße nach der Uhrzeit zu fragen.
So kannst du Erfahrungen sammeln und merkst, dass Dinge vor denen du eigentlich Angst hattest, doch gar nicht so schlimm sind, wie erwartet. Ein ursprünglicher Selbstzweifel, „Das kann ich nicht“, weicht der Realität, „Ich hab es eben doch geschafft“.
Hinterfrage deine negativen Gedanken – Selbstvertrauen stärken
Zweifel an dir selbst und ein geringes Selbstvertrauen entstehen durch negative Gedanken in deinem Kopf. Deshalb solltest du diese beseitigen, was am Besten geht, wenn du sie auf ihren Wahrheitsgehalt überprüfst, indem du ganz ehrlich für dich selbst beantwortest, ob diese negativen Gedanken tatsächlich der Wahrheit entsprechen. In der Regel tun sie dies nicht.
Wir Menschen tendieren dazu, uns immer die schlimmsten Katastrophenszenarien auszumalen und mit unseren Selbstzweifeln maßlos zu übertreiben. Wenn also das nächste Mal wieder der Gedanke kommt „Ich bin ein totaler Versager und kriege nichts hin“, hinterfrage ihn einfach.
Visualisiere deinen Erfolg
Hast du schon mal etwas von der selbsterfüllenden Prophezeiung gehört? Denn genau auf der basiert dieser Tipp zum Selbstvertrauen stärken. Sie besagt, dass das, woran wir glauben, nahezu immer wahr wird, weil wir unser Verhalten unbewusst danach ausrichten.
Wenn du dir beispielsweise vorstellst, vor deinen Kollegen bei einer Präsentation ausgelacht zu werden, wirst du so gut wie es geht verhindern, die Präsentation überhaupt halten zu müssen. Wenn dir das nicht gelingt, wirst du sie nur mit großem Widerwillen und wenig Motivation halten. Viel eher dominiert die Angst, ausgelacht zu werden, deine Gefühlslage.
Und genau hier kommt die selbsterfüllende Prophezeiung ins Spiel: Weil du Angst hast, wirst du wahrscheinlich sehr schnell sprechen, dich verhaspeln und knallrot werden, sodass deine Kollegen sich vielleicht wirklich über die lustig machen, weil sie nichts besseres zu tun haben.
Hättest du stattdessen daran geglaubt, dass deine Präsentationen eine der besten wird, die du jemals gehalten hast, würdest du sehr selbstbewusst und überzeugend deine Präsentation vortragen.
Zudem hättest du dich wahrscheinlich freiwillig für diese Präsentation gemeldet und dadurch einen guten Eindruck bei deinem Chef hinterlassen. Wenn du stark genug an dich glaubst, können dich auch kleine Versprecher nicht aus dem Konzept bringen und du trägst durchgängig souverän deine Präsentation vor.
Vielleicht glaubst du jetzt, dass es unrealistisch sei, dass alles gut läuft. Dann denk bitte aber auch daran, dass es genauso unrealistisch ist, dass alles schief läuft. Viele lenken ihren Blick leider immer nur darauf, dass alles schiefgehen könnte. Obwohl auch alles gut laufen könnte – selbst wenn beide Szenarien unrealistisch sind.
Das Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung kannst du dir für das Selbstvertrauen stärken zu Nutze machen, indem du dir deine Erfolg vorher im Kopf visualisierst, sodass du dann, wenn du deine Komfortzone verlässt, wirklich erfolgreich bist.
Weitere Tipps
Die obigen 5 Tipps, waren die effektivsten und wichtigsten, wenn es darum geht, das eigene Selbstvertrauen zu stärken. Trotzdem gibt es noch weitere hilfreiche Tipps, die dir dabei helfen können. Das wären zum Beispiel:
- Verbessere deine Körperhaltung
- Sei hilfsbereit und mache etwas Soziales
- Achte auf ein gutes Umfeld
- Fühle dich wohl – sorge für dich selbst
- Mache dir selbst Komplimente
- Sei freundlicher
- Lerne, „Nein“ zu sagen
Zu guter Letzt: Sei geduldig mit dir – Selbstvertrauen stärken
Wenn du dein Selbstvertrauen mit Erfolg steigern möchtest, solltest du nicht so streng mit dir sein. Hab Geduld, so etwas funktioniert nicht von heute auf morgen.
Der Weg zu einem stärkeren Selbstvertrauen ist eben ein langer und häufig auch steiniger. Wichtig ist, dass du anfängst, die ersten Schritte zu gehen. Der Anfang ist meist am schwersten, aber wenn du erstmal angefangen hast, wirst du sehen, dass du Schritt für Schritt vorankommst.
Wie bereits am Anfang des Beitrags geschrieben: Die Reise lohnt sich, also bleib dran, feiere deine Erfolg und sei vor allen Dingen geduldig!
Hallo,
dein Artikel führt mir wieder einiges vor Augen, das ich schon mal bearbeitet hatte.
Das Erstaunliche ist immer wieder, dass man manchmal die gleichen Anforderungen auf einer anderen Ebene bekommt.
Ich lief zwar nicht mit Steinen im Magen herum, aber es fühlte sich an, als hätte mir jemand eine Klammer auf den Bauch gesetzt. Wenn das Geringste kam, das mein Selbstvertrauen ankratzte, dann zog sich diese Klammer noch mehr zusammen.
Erst als ich begann, Erfolgserlebnisse aufzuschreiben und mir immer wieder vor Augen führte, wofür ich dankbar sein kann, begann es sich zu verbessern.
Danke für diesen Artikel.
Hallo Georg,
vielen Dank für deinen Kommentar und das positive Feedback.
Beste Grüße
Lucas