Die Schnelllebigkeit des Lebens, der Wettbewerb, die Ungewissheit und verschiedene Herausforderungen können sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. In einem solchen Kontext tritt die Kunst des positiven Denkens als wirksames Instrument zur Stressbekämpfung in den Vordergrund.
Positives Denken bedeutet nicht, Probleme einfach zu leugnen oder Schwierigkeiten zu ignorieren, sondern die Aufmerksamkeit bewusst auf die positiven Aspekte des Lebens zu lenken, selbst angesichts von Unsicherheit und Widrigkeiten.
Positives Denken verstehen und mit sich selbst reden
Positives Denken bedeutet nicht, dass man die weniger angenehmen Situationen im Leben ignoriert. Positives Denken bedeutet lediglich, dass Sie Probleme auf eine positivere und produktivere Weise angehen. Man denkt, dass die besten Dinge passieren werden, nicht die schlimmsten. In der Ausbildung, vor allem im Hochschulbereich, sind Studierende häufig einem hohen Maß an Stress ausgesetzt. Der Stress, der mit Prüfungen, Hausarbeiten und sogar Dissertationen verbunden ist, kann ernsthafte Auswirkungen auf ihr emotionales Wohlbefinden und ihren akademischen Erfolg haben.
Hier können positives Denken und Selbstgespräche ein unverzichtbares Instrument sein, um Stress abzubauen und die Selbstwirksamkeit zu steigern. Dennoch ist es für Studenten höherer Bildungsstufen manchmal besser, Hilfe in Anspruch zu nehmen und eine Dissertation schreiben lassen, da es nicht immer möglich ist, die Arbeit rechtzeitig fertigzustellen, weil der Stress zu groß ist.
Positives Denken beginnt oft damit, dass man mit sich selbst spricht. Selbstgespräche sind ein endloser Strom unausgesprochener Gedanken, die einem durch den Kopf schießen. Diese automatischen Gedanken können positiv oder negativ sein. Einige Ihrer Selbstgespräche entspringen der Logik und Vernunft. Andere Gespräche mit sich selbst können das Ergebnis falscher Vorstellungen sein, die Sie aufgrund mangelnder Informationen oder Erwartungen aufgrund vorgefasster Vorstellungen von dem, was passieren könnte, haben.
Wenn die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, überwiegend negativ sind, ist Ihre Lebenseinstellung wahrscheinlich pessimistisch. Wenn Ihre Gedanken überwiegend positiv sind, sind Sie höchstwahrscheinlich ein Optimist – jemand, der Positivität praktiziert.
Der gesundheitliche Nutzen von positivem Denken
Forscher untersuchen weiterhin die Auswirkungen von positivem Denken und Optimismus auf die Gesundheit. Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die positives Denken mit sich bringen kann, gehören:
- Erhöhte Lebenserwartung
- Verringerung von Depressionen
- Verringerung von Ängsten und Schmerzen
- Erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten
- Verbessertes psychisches und physisches Wohlbefinden
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit und geringeres Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall
- Geringeres Sterberisiko durch Krebs
- Geringeres Risiko, an einer Atemwegserkrankung zu sterben
- Geringeres Risiko, an einer Infektion zu sterben
- Verbesserte Bewältigungsfähigkeiten und Stresssituationen
Es ist unklar, warum Menschen, die positiv denken, solche gesundheitlichen Vorteile erfahren. Eine Theorie besagt, dass eine positive Denkweise dazu führt, dass man Stresssituationen besser bewältigen kann und negative Gedanken loswerden, wodurch die schädlichen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit des Körpers verringert werden.
Wie man positives Denken erlernt
Positives Denken ist mehr als nur ein Lächeln aufzusetzen und Probleme zu ignorieren. Es ist eine Art, die Welt wahrzunehmen, die es Ihnen ermöglicht, selbst in schwierigen Situationen Möglichkeiten zu sehen und angesichts von Widrigkeiten optimistisch zu bleiben. Hier finden Sie einige wirksame Strategien, die Ihnen helfen, positiv zu denken und emotionales Wohlbefinden zu erreichen.
Erkennen und schätzen Sie die positiven Momente
Der erste Schritt zum positiven Denken besteht darin, die positiven Momente in Ihrem Leben zu erkennen und zu schätzen. Beginnen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem Sie jeden Tag ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Das können Kleinigkeiten sein, wie ein nettes Gespräch mit einem Freund oder ein schöner Sonnenuntergang. Nach und nach werden Sie feststellen, dass es mehr positive Dinge in Ihrem Leben gibt, als Sie dachten.
Negative Gedanken umwandeln
Einer der wichtigsten Aspekte des positiven Denkens besteht darin zu lernen, wie man ständig negative Gedanken und Angst in konstruktive Gedanken umwandelt. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Geist mit negativen Gedanken füllt, versuchen Sie, diese positiv umzuformulieren. Anstatt beispielsweise zu denken: „Das schaffe ich nie“, sagen Sie sich: „Es ist eine Herausforderung, aber ich bin bereit, die Herausforderung anzunehmen und es zu versuchen“.
Achtsamkeit praktizieren
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu denken oder zu urteilen. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was in diesem Moment geschieht, und es ohne Widerstand zu akzeptieren. Meditation, Yoga und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu entwickeln und positives Denken zu stärken.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Unsere Gedanken und Gefühle spiegeln sich oft in unserer Umgebung wider. Daher ist es wichtig, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die Sie in Ihrem Streben nach positivem Denken unterstützen. Der Umgang mit optimistischen Menschen, die Teilnahme an Gemeinschaften mit gemeinsamen Interessen oder auch nur die Zeit, die Sie mit Freunden und Familie verbringen, können Ihre Stimmung und Motivation deutlich verbessern.
Üben Sie sich in Selbstmitgefühl
Denken Sie schließlich daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Hören Sie auf, sich für Ihre Fehler und Misserfolge zu kritisieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Leistungen und Erfolge. Wenn Sie sich in Selbstmitgefühl üben, können Sie eine positive Einstellung zu sich selbst entwickeln und Ihr positives Denken stärken.
Schlussfolgerung
Positiv denken zu lernen ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Übung erfordert. Aber mit der Zeit werden Sie merken, wie sich Ihr emotionaler Zustand verbessert, mit Hilfe Gedanke Gefühle Sprüche und Ihrem Leben mit neuen Möglichkeiten und freudigen Momenten gefüllt wird. Und denken Sie daran, dass es manchmal zur Stressbewältigung, vor allem im Bildungsbereich, wo Studenten unter großem Druck stehen, sinnvoll ist, Hilfe in Anspruch zu nehmen, z. B. um eine Dissertation zu schreiben, um unnötigen Stress zu vermeiden und sich auf Selbstentwicklung und ein positives Mindset zu konzentrieren.
